Dalam renang gaya bebas (freestyle), efisiensi dan kecepatan tidak hanya dihasilkan oleh tarikan lengan, tetapi juga oleh daya dorong yang konsisten dari kaki. Menguasai Tendangan Kaki (flutter kick) yang bertenaga adalah fondasi untuk menjaga posisi tubuh tetap tinggi dan horizontal di air (streamline). Tanpa Menguasai Tendangan Kaki yang benar, perenang akan membuang banyak energi hanya untuk melawan hambatan air yang tercipta karena pinggul yang tenggelam. Kunci untuk Menguasai Tendangan Kaki layaknya ikan duyung adalah gerakan yang berasal dari pinggul, bukan lutut.

Gerakan flutter kick yang efektif tidak mengandalkan kekuatan otot kaki yang besar, melainkan fleksibilitas pergelangan kaki dan inisiasi gerakan dari inti tubuh (core) dan pinggul. Gerakan harus menyerupai cambukan yang halus dan berkelanjutan, bukan tendangan keras. Lutut harus sedikit ditekuk tetapi tidak boleh menjadi titik utama menekuk; sebaliknya, pergelangan kaki harus rileks dan menendang dari atas ke bawah. Perenang harus membayangkan bahwa telapak kaki mereka adalah sirip yang mendorong air ke belakang, menghasilkan daya dorong maksimal. Sebuah studi biomekanika renang yang dilakukan oleh Laboratorium Kebugaran Akuatik pada Februari 2025 menunjukkan bahwa tendangan yang dimulai dari pinggul meningkatkan daya dorong sebesar 22% dibandingkan dengan tendangan yang didominasi lutut.

Salah satu drill paling efektif untuk Menguasai Tendangan Kaki adalah latihan menggunakan papan luncur (kickboard) tanpa menggerakkan lengan. Latihan ini memaksa perenang untuk mengandalkan kekuatan tendangan saja untuk mempertahankan kecepatan. Direkomendasikan untuk melakukan set 10 x 50 meter dengan kickboard, di mana fokus utama adalah menjaga percikan air sekecil mungkin di permukaan—tanda bahwa tendangan bergerak di dalam air dan bukan hanya memercik. Latihan ini harus dilakukan pada Hari Rabu setiap minggunya untuk membangun daya tahan kaki yang spesifik.

Dalam konteks kolam renang umum, keselamatan saat latihan intensif menjadi penting. Penggunaan alat bantu seperti kickboard harus dipastikan dalam kondisi baik, bebas dari retak atau kerusakan yang dapat menyebabkan cedera. Petugas Keamanan Kolam (Lifeguard) Utama, Ibu Fitriani, di fasilitas olahraga air terkemuka, secara rutin memeriksa kondisi semua peralatan bantu setiap pukul 09:00 pagi. Selain itu, untuk menjaga ketertiban jalur renang, terutama saat latihan kickboard yang bergerak lambat dan fokus pada teknik, Kepolisian Sektor (Polsek) Bidang Ketertiban Umum, Aipda Deni Susanto, mengingatkan pada 15 November 2024 bahwa perenang harus menggunakan jalur paling kanan saat melakukan drill tendangan, memastikan kelancaran dan keselamatan bagi perenang lain yang sedang berenang cepat (pace swimming).