Akselerasi puncak dalam renang tidak didapatkan di awal, melainkan pada fase akhir saat air dibuang ke belakang dengan kecepatan tinggi. Memaksimalkan kekuatan dorongan adalah rahasia para sprinter untuk mencapai catatan waktu terbaik mereka. Pada saat memasuki fase Push, lengan sudah berada di bawah perut dan siap untuk melakukan hentakan terakhir yang kuat. Dalam konteks renang gaya bebas, fase ini adalah kesempatan terakhir bagi lengan untuk mentransfer energi dari otot tricep ke massa air guna melontarkan tubuh ke depan dengan kecepatan maksimal.

Untuk menghasilkan kekuatan dorongan yang stabil, perenang harus menjaga pergelangan tangan tetap kaku namun tidak tegang berlebihan. Begitu memasuki fase Push, gerakan tangan harus dipercepat melampaui kecepatan tarikan di awal. Hal ini menciptakan perbedaan tekanan yang signifikan yang mendorong tubuh lebih cepat. Di dalam renang gaya bebas, koordinasi antara tangan yang mendorong dan kaki yang menendang harus sinkron; dorongan tangan yang kuat memberikan momentum bagi panggul untuk berotasi dan memberikan ruang bagi lengan lainnya untuk melakukan fase jangkauan di depan secara simultan.

Banyak perenang yang mengalami kelelahan otot karena tidak memanfaatkan kekuatan dorongan secara proporsional. Mereka cenderung membuang energi di awal kayuhan (fase pull) namun melemah di akhir. Padahal, fase Push yang dilakukan dengan tenaga penuh justru lebih efisien karena memanfaatkan momentum air yang sudah bergerak. Bagi perenang renang gaya bebas, mengakhiri kayuhan dengan dorongan telapak tangan yang menghadap lurus ke belakang adalah standar teknis yang wajib dikuasai agar tubuh tidak bergoyang atau meliuk secara tidak perlu yang dapat menambah hambatan (drag).

Melatih kekuatan dorongan dapat dilakukan dengan menggunakan bantuan paddles berukuran besar. Alat ini akan memberikan resistansi ekstra saat tangan berada di fase Push, memaksa otot lengan bawah dan belakang untuk bekerja lebih keras. Konsistensi dalam menjaga bentuk dorongan pada renang gaya bebas akan terlihat dari bagaimana gelembung air terbentuk di belakang tubuh perenang. Semakin sedikit turbulensi di permukaan dan semakin besar daya dorong di bawah air, berarti teknik Anda sudah semakin matang. Teruslah mengasah fase kritis ini untuk memastikan setiap kayuhan yang Anda lakukan memberikan hasil yang sebanding dengan energi yang Anda keluarkan.