Renang gaya dada dikenal sebagai gaya yang anggun dan efisien, namun untuk menempuh jarak yang lebih jauh atau berenang lebih lama, meningkatkan ketahanan adalah kunci. Ini membutuhkan Latihan Fokus yang sistematis pada aspek-aspek krusial dari teknik dan kekuatan otot. Dengan pendekatan yang benar, Anda bisa mengubah gaya dada Anda menjadi alat untuk membangun stamina air yang luar biasa.

Salah satu area Latihan Fokus utama untuk meningkatkan ketahanan adalah pada efisiensi tendangan kaki. Tendangan “katak” pada gaya dada adalah pendorong utama, namun seringkali menjadi sumber kelelahan jika dilakukan secara tidak efisien. Fokuslah untuk mendorong air dengan kuat ke belakang saat kaki merapat, dan pastikan fase pemulihan dilakukan dengan gerakan minimal untuk mengurangi drag. Latihan dengan papan tendang yang menekankan pada kekuatan dorongan dan fase meluncur yang panjang akan sangat membantu. Sebuah studi dari Pusat Sains Olahraga Universitas Oslo pada Juli 2024 menunjukkan bahwa perenang yang fokus pada tendangan kaki yang efisien dapat mengurangi konsumsi oksigen hingga 10% per satuan jarak dalam gaya dada.

Selain itu, Latihan Fokus pada koordinasi lengan dan pernapasan juga vital. Dalam gaya dada, gerakan lengan dan kaki harus sinkron, diikuti oleh fase meluncur yang signifikan. Jangan terburu-buru melakukan stroke berikutnya. Ambil napas saat lengan menarik air ke dada, lalu buang napas di bawah air saat lengan direntangkan ke depan dan tubuh meluncur. Membangun ritme yang konsisten dan nyaman akan membantu menghemat energi. Latihan interval, seperti berenang 50 meter dengan ritme lambat-cepat-lambat, dapat melatih tubuh untuk mempertahankan efisiensi di berbagai intensitas.

Untuk meningkatkan ketahanan secara keseluruhan, masukkan latihan renang jarak menengah ke panjang dalam rutinitas Anda. Mulailah dengan target jarak yang nyaman (misalnya, 200 meter gaya dada non-stop), lalu secara bertahap tingkatkan jarak atau jumlah repetisi. Misalnya, setiap hari Selasa di bulan Juni 2025, perenang klub renang lokal di Tangerang menambahkan 50 meter pada total jarak gaya dada mereka, hingga mencapai 800 meter non-stop. Latihan seperti ini akan membangun kapasitas kardiovaskular dan daya tahan otot yang diperlukan. Dengan Latihan Fokus yang tepat pada teknik dan peningkatan jarak secara bertahap, Anda akan merasakan peningkatan signifikan dalam ketahanan gaya dada Anda, memungkinkan Anda menikmati waktu lebih lama di dalam air.